16 Alimentos Para Prevenir Queda de Cabelo

Se você anda preocupada com a queda de cabelo, fica tranquila!

A gente sabe que ninguém merece ver os fios indo pelo ralo.

Eu mesmo já passei por isso, e é um sentimento horrível! Uma mistura de baixa autoestima e impotência.

Aquele sentimento de: “E agora? O que vou fazer?” Eu sei, eu conheço esse desespero.

Mas a boa notícia é que tem como prevenir isso de muitas maneiras, uma delas é através da boa alimentação!

Ovos – Benefícios do Ovo Para o Cabelo

Os ovos são incríveis quando o assunto é saúde capilar, pois são uma fonte maravilhosa de proteína, vitaminas e minerais.

Além disso, o ovo é riquíssimo em ômega 3, ácido fólico, vitaminas A e D, fósforo, colina, biotina etc.

Ufa! Tudo o que seu cabelo precisa para ficar forte e brilhoso. Sabe a biotina que está presente nos ovos? Então, ela é essencial para produção de queratina, aquela proteína que faz o cabelo ficar resistente à quebra.

Enfim, esse alimento contém um alto valor nutricional de alta qualidade!

• Quer uma dica extra? Além de incluir ovos na sua alimentação, você pode fazer uma máscara com ovo e usar no seu cabelo. Isso mesmo!
• Lave bem o cabelo e depois peneire a gema de um ovo e misture na sua máscara preferida.
• Logo após, aplique no cabelo e deixe agir por uns 20 minutinhos antes de lavar.
• Tenho certeza que o seu cabelo vai ficar mais forte e brilhante do que nunca. Faz aí e depois me conta o resultado!

Aves – Força e Vitalidade para Seus Fios

Você sabia que o frango pode ser seu aliado contra a queda de cabelo?

As aves são uma excelente fonte de proteína, essencial para manter seu cabelo forte e saudável.

Quando falta proteína, seu cabelo tende a sofrer, ficar fraco e propenso a cair.

Além disso, a vitamina B3 presente nas aves melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulando o crescimento dos fios.

Fontes de nutrientes: Proteína, Vitamina B3 (Niacina), Ferro, Zinco, Vitamina B6.

Refeições para Prevenir a Queda de Cabelo e Estimular o Crescimento Capilar: Inclua Estes Exemplos no Seu Cardápio Semanal

Lentilhas – Pequenas, mas Potentes Contra a Queda de cabelo

As lentilhas são um superalimento, que são ricas em ácido fólico, ferro, zinco, magnésio e fibras.

A falta desses nutrientes pode causar a alopecia difusa, que é a mesma queda de cabelo, porém de forma generalizada no couro cabeludo.

Por isso, o ácido fólico nas lentilhas ajuda a renovar as células capilares, promovendo um crescimento rápido e saudável do cabelo.

Fontes de nutrientes: Ácido Fólico, Ferro, Zinco, Magnésio, Fibras

Peixe – O Segredo dos Cabelos Brilhantes

Peixes como o salmão e a cavala são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3, ótimos para deixar os cabelos lindos.

O óleo de peixe pode realmente fazer maravilhas! Ele estimulas as células do couro cabeludo e ajuda no crescimento dos fios.

Muitos estudos revelam que aderir uma dieta com óleo de peixe, vai ajudar você a reduzir a queda de cabelo e aumentar o volume capilar.

Vale a pena o investimento!

Fontes de nutrientes: Proteína, Ácidos Graxos Ômega-3, Vitamina D. Vitamina B12.

Nozes – Snacks que Fortalecem o Cabelo

As nozes são um lanche perfeito para manter o cabelo com aquela aparência brilhosa.

Pois são ricas em ômega-3, proteínas e minerais, que são essenciais para crescer o cabelo.

E esses nutrientes são tipo TOP, porque têm ação anti-inflamatória e antioxidante, que ajudam muito no trato do couro cabeludo e na hidratação da pele.

Então, isso faz os fios ficarem deslumbrantes amiga, e ainda previnem a queda de cabelo.

Fontes de nutrientes: Ácidos Graxos Ômega-3, Proteína, Biotina, Vitamina E, Zinco

Espinafre – Energia Verde para Seus Fios

O espinafre é maravilhoso para o cabelo! Pois é rico em ferro, magnésio, cálcio, ácido fólico e vitaminas.

Além disso, melhora a oxigenação dos folículos capilares e promove o crescimento dos fios.

A falta de ferro pode ser uma das causas da queda de cabelo, especialmente em mulheres.

Portanto, um prato de espinafre no almoço, pode ser exatamente o que seu cabelo precisa!

Fontes de nutrientes: Ferro, Magnésio, Cálcio, Ácido Fólico, Vitaminas A e C.

Iogurte Grego – Delícia que Cuida do Seu Cabelo

O iogurte grego é uma das melhores fontes de probióticos, que melhoram a saúde intestinal e, consequentemente, a saúde do cabelo.

Estudos mostram que o iogurte com probióticos pode promover o desenvolvimento dos folículos capilares e retardar a queda de cabelo.

Além disso, ele é rico em proteínas, vitaminas e minerais essenciais como zinco.

Sendo assim, essa uma opção de lanche diário, principalmente se você tem interesse de manter os cabelos fortes, longos e brilhosos.

• Uma dica extra: Adicione no seu iogurte grego um punhado de frutas vermelhas, sementes de chia, e garanto! vai ficar top e super nutritivo. É uma das minhas opções favoritas de café da manhã.

Algas marinhas

A alga marinha é considerado um dos super alimentos vindo do oceano, e uma fonte riquíssima de iodo, isso mesmo! Inclusível, super necessário para manter a tireoide firme e forte.

E Você sabia que algas marinhas também ajuda a combater a queda de cabelo? Sim! Elas estimulam as células da raiz e ainda diminuem a ação da enzima 5-alfa redutase nos folículos pilosos (responsável pelo crescimento do pelo).

E essa é uma informação super importante, porque essa enzima é responsável por enfraquecer os cabelos levando a perda capilar.

Então, as algas marinhas são poderosas aliadas na manutenção da saúde e vitalidade dos seus cabelos!

Saiba mais sobre o poder das algas marinhas nesse video:

Abacate

Que o abacate é uma fonte riquíssima de gorduras saudáveis, não é segredo para ninguém!

E, portanto, é essencial para a saúde do cabelo.

Pois é, segundo estudos científicos, nosso corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria.

Por isso, é super importante incluir essas gorduras na nossa alimentação.

Os ômega-3 não só alimentam os folículos capilares, proporcionando aquele brilho forte e lustroso, mas também têm propriedades anti-inflamatórias e que estimulam as células da papila dérmica, que regulam o crescimento do cabelo, de acordo com esses estudos.

• E adivinhe só? Os abacates são uma excelente fonte de ômega-3! Além disso, são ricos em vitaminas E e do complexo B, que são essenciais para manter os fios saudáveis e bonitos. Maravilhoso!

Sementes de chia

A semente de chia é uma fonte incrível de proteína, gorduras saudáveis e zinco. E mais do que isso!

É rica em antioxidantes, que combatem sinais prematuros de envelhecimento, como a queda de cabelo.

Sendo assim, adicionar sementes de chia à sua rotina alimentar é super fácil e pode fazer uma grande diferença na saúde do seu cabelo.

• Basta adicionar uma colher de chá ao seu smoothie matinal ou misturar na aveia noturna. Assim, você garante a dose diária desses nutrientes poderosos de uma forma prática e deliciosa.

As sementes de chia são pequenas, mas seu impacto na saúde do cabelo é enorme.

Experimente incluir essas maravilhas da natureza na sua dieta e veja como seu cabelo fica mais forte e brilhante.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma excelente fonte de minerais, além de serem ricas em gorduras boas, fibras e vitaminas E, A e C.

Elas também contêm antioxidantes, ferro, fósforo e magnésio. Uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, que são anti-inflamatórios.

• Para um lanche fácil ou café da manhã adicione um punhado ao seu iogurte grego diário.

Beterraba

A beterraba, com sua vibrante cor vermelho-rubi, é uma verdadeira potência nutricional.

Rica em vitaminas A, C e E, além de ferro, zinco e cálcio, ela ajuda a fortalecer os fios, estimular o crescimento e prevenir a queda de cabelo.

Muito utilizada em máscaras capilares, a beterraba oferece inúmeros benefícios para a saúde do cabelo.

Além de promover o fortalecimento dos fios, ela contribui para a saúde capilar como um todo, graças à sua riqueza em minerais essenciais.

Experimente incorporar a beterraba em sua rotina de cuidados com o cabelo e veja a diferença que esses nutrientes poderosos podem fazer.

Cevada

Rica em vitamina E, a cevada atua como um poderoso antioxidante, protegendo o couro cabeludo dos danos causados pelo sol e fortalecendo os folículos capilares. Além disso, suas vitaminas do complexo B, ferro, zinco e cobre são essenciais para estimular o crescimento saudável dos fios, reduzindo a queda e melhorando a pigmentação.

A cevada também contém sílica, um mineral que fortalece os cabelos, tornando os cabelos menos propensos a quebrar, além de reduzir a caspa. Maravilhoso demais!

Cenoura

A cenoura é um alimento que possui muitas qualidades. Uma delas é o de combater a queda de cabelo, pois ela é rica em nutrientes como o betacaroteno, que se transforma em Vitamina A no nosso corpo.

Esta vitamina é essencial para a saúde do couro cabeludo, porque produz óleo de sebo, responsável por manter o couro cabeludo saudável.

Além disso, a Vitamina A ajuda a prevenir a queda de cabelo e a estimular o crescimento atuando no couro cabeludo, nutrindo e controlando o excesso de oleosidade.

Portanto, a cenoura é um poderoso alimento para a saúde dos cabelos, e tudo graças às Vitaminas A e E que ajudam a combater a queda de cabelo, nutrem o couro cabeludo e melhora a circulação capilar.

Agrião

O agrião é uma hortaliça rica em metilsulfonilmetano, um componente importante para a produção de queratina, e é mais rico em ferro do que a couve e o espinafre.

Esta hortaliça possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a combater a caspa e a proteger a cor do cabelo.

Além disso, tem a capacidade de hidratar e reduzir o frizz, deixando o cabelo com uma aparência suave e macia.

Além desses benefícios, o agrião ajuda a prevenir a queda de cabelo, devido às suas propriedades calmantes, que além de acalmar, também ajudam a manter o couro cabeludo longe de seborreia e oleosidade.

Top! Não é mesmo!

Alecrim

Agora chegou a vez do nosso queridinho favorito – o alecrim. Eu sou suspeita em falar sobre essa erva maravilhosa!

Pois o chá de alecrim é excelente para a queda de cabelo, fortalecendo os fios e promovendo um couro cabeludo saudável e revitalizado.

O uso regular pode estimular o crescimento capilar, além de combater problemas como caspa e oleosidade excessiva.

Esta solução natural oferece diversos benefícios para a saúde capilar, sendo eficaz para quem busca cabelos mais fortes e saudáveis.

• Leia também: Os benefícios do chá de alecrim para queda de cabelo

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