Se você anda preocupada com a queda de cabelo, fica tranquila! A gente sabe que ninguém merece ver os fios indo pelo ralo. Eu mesmo já passei por isso, e é um sentimento horrível! Uma mistura de baixa autoestima e impotência. Aquele sentimento de: “E agora? O que vou fazer?” Eu sei, eu conheço esse desespero. Mas a boa notícia é que tem como prevenir isso de muitas maneiras, uma delas é através da boa alimentação!
Ovos – Benefícios do Ovo Para o Cabelo
Os ovos são incríveis quando o assunto é saúde capilar, pois são uma fonte maravilhosa de proteína, vitaminas e minerais. Além disso, o ovo é riquíssimo em ômega 3, ácido fólico, vitaminas A e D, fósforo, colina, biotina etc. Ufa! Tudo o que seu cabelo precisa para ficar forte e brilhoso. Sabe a biotina que está presente nos ovos? Então, ela é essencial para produção de queratina, aquela proteína que faz o cabelo ficar resistente à quebra. Enfim, esse alimento contém um alto valor nutricional de alta qualidade!
- Quer uma dica extra? Além de incluir ovos na sua alimentação, você pode fazer uma máscara com ovo e usar no seu cabelo. Isso mesmo! Lave bem o cabelo e depois peneire a gema de um ovo e misture na sua máscara preferida. Logo após, aplique no cabelo e deixe agir por uns 20 minutinhos antes de lavar. Tenho certeza que o seu cabelo vai ficar mais forte e brilhante do que nunca. Faz aí e depois me conta o resultado!
Aves – Força e Vitalidade para Seus Fios
Você sabia que o frango pode ser seu aliado contra a queda de cabelo? As aves são uma excelente fonte de proteína, essencial para manter seu cabelo forte e saudável. Quando falta proteína, seu cabelo tende a sofrer, ficar fraco e propenso a cair. Além disso, a vitamina B3 presente nas aves melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulando o crescimento dos fios.
Fontes de nutrientes: Proteína, Vitamina B3 (Niacina), Ferro, Zinco, Vitamina B6.
Refeições para Prevenir a Queda de Cabelo e Estimular o Crescimento Capilar: Inclua Estes Exemplos no Seu Cardápio Semanal
Lentilhas – Pequenas, mas Potentes Contra a Queda de cabelo
As lentilhas são um superalimento, que são ricas em ácido fólico, ferro, zinco, magnésio e fibras. A falta desses nutrientes pode causar a alopecia difusa, que é a mesma queda de cabelo, porém de forma generalizada no couro cabeludo. Por isso, o ácido fólico nas lentilhas ajuda a renovar as células capilares, promovendo um crescimento rápido e saudável do cabelo.
Fontes de nutrientes: Ácido Fólico, Ferro, Zinco, Magnésio, Fibras
Peixe – O Segredo dos Cabelos Brilhantes
Peixes como o salmão e a cavala são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3, ótimos para deixar os cabelos lindos. O óleo de peixe pode realmente fazer maravilhas! Ele estimulas as células do couro cabeludo e ajuda no crescimento dos fios. Muitos estudos revelam que aderir uma dieta com óleo de peixe, vai ajudar você a reduzir a queda de cabelo e aumentar o volume capilar. Vale a pena o investimento!
Fontes de nutrientes: Proteína, Ácidos Graxos Ômega-3, Vitamina D. Vitamina B12.
Nozes – Snacks que Fortalecem o Cabelo
As nozes são um lanche perfeito para manter o cabelo com aquela aparência brilhosa. Pois são ricas em ômega-3, proteínas e minerais, que são essenciais para crescer o cabelo. E esses nutrientes são tipo TOP, porque têm ação
anti-inflamatória e antioxidante, que ajudam muito no trato do couro cabeludo e na hidratação da pele. Então, isso faz os fios ficarem deslumbrantes amiga, e ainda previnem a queda de cabelo.
Fontes de nutrientes: Ácidos Graxos Ômega-3, Proteína, Biotina, Vitamina E, Zinco
Espinafre – Energia Verde para Seus Fios
O espinafre é maravilhoso para o cabelo! Pois é rico em ferro, magnésio, cálcio, ácido fólico e vitaminas. Além disso, melhora a oxigenação dos folículos capilares e promove o crescimento dos fios. A falta de ferro pode ser uma das causas da queda de cabelo, especialmente em mulheres. Portanto, um prato de espinafre no almoço, pode ser exatamente o que seu cabelo precisa!
Fontes de nutrientes: Ferro, Magnésio, Cálcio, Ácido Fólico, Vitaminas A e C.
Iogurte Grego – Delícia que Cuida do Seu Cabelo
O iogurte grego é uma das melhores fontes de probióticos, que melhoram a saúde intestinal e, consequentemente, a saúde do cabelo. Estudos mostram que o iogurte com probióticos pode promover o desenvolvimento dos folículos capilares e retardar a queda de cabelo. Além disso, ele é rico em proteínas, vitaminas e minerais essenciais como zinco. Sendo assim, essa uma opção de lanche diário, principalmente se você tem interesse de manter os cabelos fortes, longos e brilhosos.
- Uma dica extra: Adicione no seu iogurte grego um punhado de frutas vermelhas, sementes de chia, e garanto! vai ficar top e super nutritivo. É uma das minhas opções favoritas de café da manhã.
Algas marinhas
A alga marinha é considerado um dos super alimentos vindo do oceano, e uma fonte riquíssima de iodo, isso mesmo! Inclusível, super necessário para manter a tireoide firme e forte. E Você sabia que algas marinhas também ajuda a combater a queda de cabelo? Sim! Elas estimulam as células da raiz e ainda diminuem a ação da enzima 5-alfa redutase nos folículos pilosos (responsável pelo crescimento do pelo). E essa é uma informação super importante, porque essa enzima é responsável por enfraquecer os cabelos levando a perda capilar. Então, as algas marinhas são poderosas aliadas na manutenção da saúde e vitalidade dos seus cabelos!
Saiba mais sobre o poder das algas marinhas nesse video:
Abacate
Que o abacate é uma fonte riquíssima de gorduras saudáveis, não é segredo para ninguém! E, portanto, é essencial para a saúde do cabelo. Pois é, segundo estudos científicos, nosso corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria.
Por isso, é super importante incluir essas gorduras na nossa alimentação. Os ômega-3 não só alimentam os folículos capilares, proporcionando aquele brilho forte e lustroso, mas também têm propriedades anti-inflamatórias e que estimulam as células da papila dérmica, que regulam o crescimento do cabelo, de acordo com esses estudos.
- E adivinhe só? Os abacates são uma excelente fonte de ômega-3! Além disso, são ricos em vitaminas E e do complexo B, que são essenciais para manter os fios saudáveis e bonitos. Maravilhoso!
Sementes de chia
A semente de chia é uma fonte incrível de proteína, gorduras saudáveis e zinco. E mais do que isso! É rica em antioxidantes, que combatem sinais prematuros de envelhecimento, como a queda de cabelo.
Sendo assim, adicionar sementes de chia à sua rotina alimentar é super fácil e pode fazer uma grande diferença na saúde do seu cabelo.
- Basta adicionar uma colher de chá ao seu smoothie matinal ou misturar na aveia noturna. Assim, você garante a dose diária desses nutrientes poderosos de uma forma prática e deliciosa.
As sementes de chia são pequenas, mas seu impacto na saúde do cabelo é enorme. Experimente incluir essas maravilhas da natureza na sua dieta e veja como seu cabelo fica mais forte e brilhante.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de minerais, além de serem ricas em gorduras boas, fibras e vitaminas E, A e C. Elas também contêm antioxidantes, ferro, fósforo e magnésio. Uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, que são anti-inflamatórios.
- Para um lanche fácil ou café da manhã adicione um punhado ao seu iogurte grego diário.
Beterraba
A beterraba, com sua vibrante cor vermelho-rubi, é uma verdadeira potência nutricional. Rica em vitaminas A, C e E, além de ferro, zinco e cálcio, ela ajuda a fortalecer os fios, estimular o crescimento e prevenir a queda de cabelo.
Muito utilizada em máscaras capilares, a beterraba oferece inúmeros benefícios para a saúde do cabelo. Além de promover o fortalecimento dos fios, ela contribui para a saúde capilar como um todo, graças à sua riqueza em minerais essenciais. Experimente incorporar a beterraba em sua rotina de cuidados com o cabelo e veja a diferença que esses nutrientes poderosos podem fazer.
Cevada
Rica em vitamina E, a cevada atua como um poderoso antioxidante, protegendo o couro cabeludo dos danos causados pelo sol e fortalecendo os folículos capilares. Além disso, suas vitaminas do complexo B, ferro, zinco e cobre são essenciais para estimular o crescimento saudável dos fios, reduzindo a queda e melhorando a pigmentação. A cevada também contém sílica, um mineral que fortalece os cabelos, tornando os cabelos menos propensos a quebrar, além de reduzir a caspa. Maravilhoso demais!
Cenoura
A cenoura é um alimento que possui muitas qualidades. Uma delas é o de combater a queda de cabelo, pois ela é rica em nutrientes como o betacaroteno, que se transforma em Vitamina A no nosso corpo. Esta vitamina é essencial para a saúde do couro cabeludo, porque produz óleo de sebo, responsável por manter o couro cabeludo saudável. Além disso, a Vitamina A ajuda a prevenir a queda de cabelo e a estimular o crescimento atuando no couro cabeludo, nutrindo e controlando o excesso de oleosidade.
Portanto, a cenoura é um poderoso alimento para a saúde dos cabelos, e tudo graças às Vitaminas A e E que ajudam a combater a queda de cabelo, nutrem o couro cabeludo e melhora a circulação capilar.
Agrião
O agrião é uma hortaliça rica em metilsulfonilmetano, um componente importante para a produção de queratina, e é mais rico em ferro do que a couve e o espinafre. Esta hortaliça possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a combater a caspa e a proteger a cor do cabelo. Além disso, tem a capacidade de hidratar e reduzir o frizz, deixando o cabelo com uma aparência suave e macia.
Além desses benefícios, o agrião ajuda a prevenir a queda de cabelo, devido às suas propriedades calmantes, que além de acalmar, também ajudam a manter o couro cabeludo longe de seborreia e oleosidade. Top! Não é mesmo!
Alecrim
Agora chegou a vez do nosso queridinho favorito – o alecrim. Eu sou suspeita em falar sobre essa erva maravilhosa! Pois o chá de alecrim é excelente para a queda de cabelo, fortalecendo os fios e promovendo um couro cabeludo saudável e revitalizado. O uso regular pode estimular o crescimento capilar, além de combater problemas como caspa e oleosidade excessiva. Esta solução natural oferece diversos benefícios para a saúde capilar, sendo eficaz para quem busca cabelos mais fortes e saudáveis.
- Leia também: Os benefícios do chá de alecrim para queda de cabelo
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